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被女明星孕期的运动量惊呆了?专家告诉您……
被女明星孕期的运动量惊呆了?专家告诉您……
[返 回]   点击数:526   发布时间:2018/10/19 9:46:28    】


2018年,

公布结婚、怀孕的女明星

还真不在少数。

她们不仅孕前漂亮,

甚至整个孕期和生娃后

也是美丽窈窕依旧。


有网友不禁感叹

人家怀孕就像衣服里塞了个“皮球”。

揣着球出席了几次活动,

突然有一天

“皮球”就没有了,

孩子出生了!

人家又光鲜苗条的

出现公众眼前,

跟没生过一样。



怀孕还跑5公里?

前不久公布怀孕已经5个月的女明星陈意涵又在社交媒体上晒出自己运动时的照片,她挺着5个月孕肚,一跑就是5.5公里。正因为此,明星孕期疯狂运动来保养身材的话题引发了网友热议……

原来电视上“孕妇稍有不慎就动了胎气”的桥段都是骗人的!

孕期做这样的运动也太危险了吧?!不会造成流产吗?

这运动量惊到我了,一直以为孕妇应该娇滴滴的,怕风吹,怕大幅运动呢!

千万别听有的人说孕期运动没用,生完孩子照样胖,还不如生完再减肥!这是懒人找的借口,孕期运动是必要的!



女明星谢楠也是一个不折不扣的“运动狂人”。“孕期运动”是她绝对绕不开的主题,做瑜伽,做牵引,做力量训练……各种训练让她得以在孕期也拥有苗条而充满活力的身体,而且还是人人羡慕的“长胎不长肉”!不愧是武术冠军吴京的老婆。

整个娱乐圈里,也就只有霍思燕、谢依霖比较友好,能让我们觉得自己是个正常的孕妇了。

有网友担心,怀孕后还运动真的不会流产吗?怀孕后是否可以运动?该怎么运动?

今天就请湖北省武汉市妇幼保健院产科副主任医师钟媛媛为大家答疑解惑。

钟媛媛表示,运动与怀孕并不矛盾,应该建议进行。控制孕期体重不仅仅是为了美观,更是为了长远的母婴健康考虑哦。但是,不建议盲目模仿明星,应该选择适合自己的运动方式,适量进行。

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孕期运动好处

可以促进胃肠蠕动而改善便秘,与饮食控制配合使用,对控制孕期体重,改善孕妇血糖都有好处,孕期进行盆底肌肉功能锻炼还可缩短产程、提高阴道分娩的成功率,此外,运动还可以增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险等。

适合的运动

散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等都是妊娠期受推荐的安全运动形式,既能维持孕妇孕期体重的合理增长,又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。

钟媛媛说,女明星们怀孕后肚子仍很小,这正是与她们坚持运动、腹肌张力较好和对宝宝的体重控制良好有关。

最佳运动时期

最佳运动时间是从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于准妈妈自然分娩,也可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织营养,也能使肌肉储备较大的力量;同时还能缓解孕期疲劳,增进食欲和增加营养,并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

运动注意事项


1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

准妈妈在练习过程中,要避免过于激烈的运动及高难度运动。

4、准备足量的水及食物

准妈妈因为身体原因,运动期间必须有朋友或家人陪同,并准备好足量的水和食物,运动期间要注意休息,出现任何异常情况要尽快就医。

5、运动时长要适宜

准妈妈每次运动在运动频率每周2到3次为宜,时长应控制每次30到40分钟,以慢走等运动幅度较小的运动为宜。

6、危险动作不要做

妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施,以自己感觉为度,不过度劳累,不做激烈对抗运动,比如快跑、打篮球等。


另外,专家不建议孕妇将爬楼梯作为孕期运动。

因为对孕妇来说,孕晚期重心前移,爬楼容易出现意外,再则体重增大,爬楼对关节磨损增加,并不是孕期适合的运动。



专家特别提醒,并非所有的孕妇都适合做运动哦。很多人没有运动习惯,体质本来就差,怀孕本来就已经有风险了,再去做运动就是一件危险的事情。医学建议,一般说来,有妊娠期高血压、流产史、阴道不规则出血、子宫张力偏高、宫颈内口松弛的孕妇,不建议运动,可能引起流产或早产。



如果你刚好是孕期妈妈,

以上几个建议请您认真看一下哦。

运动是为了健康的宝宝,

不是跟谁比赛也不是为了挑战自己。




来源:湖北省武汉市妇幼保健院